葉酸は赤ちゃんの健康のために厚生労働省が推奨している栄養素なので、妊活中・妊娠中に必ず取り入れたいです。
しかし、「どの葉酸サプリを選べば良いの?」「葉酸以外の栄養素は何が必要?」など、本当に良い葉酸サプリを自分で選ぶのは難しいですよね。
実は、妊娠・妊活中に必要な栄養素全てを補える葉酸サプリは少なく、選ぶサプリによっては摂りたい栄養素が不十分になってしまうことも。。。
そこで、産婦人科の先生に直接お話しを聞き、本当におすすめできる葉酸サプリを調査しました。
葉酸の含有量や葉酸以外の必要な栄養素や安全性、飲みやすさなど10項目を比較し、市販の葉酸サプリを100点満点で点数付け&ランキング化しているので、ぜひ参考にして下さい。
妊活にはこれ!おすすめ葉酸サプリ | |||
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![]() ![]() ベルタ葉酸 | ![]() ![]() ミタス葉酸 | ![]() ![]() メルミー | |
ポイント | 7年連続売上No.1 83種類の栄養素 | 妊活×温活に 妊活特化の成分 | 産婦人科医と 管理栄養士による ダブル監修 |
飲みやすさ | |||
おすすめの人 | 知名度を重視 栄養素たっぷりが◎ | 小粒を選びたい 栄養の過剰摂取が不安 | 授乳期まで 飲み続けたい |
価格 | 1,980円 | 4,298円 | 2,980円 |
詳細 | 詳しく見る | 詳しく見る | 詳しく見る |
葉酸サプリの評価について産婦人科の医師の取材しました

ネット上によくある「おすすめ商品ランキング」は、どのような要素で比較&ランキング付けされているか不透明なことが多く、本当に良い葉酸サプリかどうか確かでありません。
そこで当サイトでは誤った商品紹介にならないよう、産婦人科医の阿部一也先生に、葉酸サプリの正しい評価基準や評価の付け方を取材しました。
阿部先生は都内総合病院産婦人科医長として、妊婦健診はもちろん、分娩の対応や新生児の対応にも従事しており、普段から不妊治療の方や妊婦さんの診療をされています。
妊活・妊娠の知識はもちろん、実際に患者さんに不足している栄養を補える薬の処方まで行っている分、
必要とされる栄養素だけではなく推奨摂取量まで、より細かいところにまで踏み込んだ葉酸サプリの評価ができます。
▼ランキングの評価基準について
当サイトのランキングは、
産婦人科の医師の知見を基に
編集部で評価基準と点数を設定しています。
◉評価基準と点数配分の詳細
⇒葉酸サプリの評価基準
◉調査した葉酸サプリの一覧表
⇒葉酸サプリ評価一覧表
葉酸サプリおすすめランキング17選【医師監修】

ここでは、数ある葉酸サプリの中でもおすすめの商品を厳選して徹底比較し、ランキング形式で発表していきます。
▼おすすめ葉酸サプリ一覧
商品名 | ベルタ 葉酸サプリ | ママル 葉酸サプリ | メルミー 葉酸サプリ | ミタス 葉酸サプリ | ママニック 葉酸サプリ | ショウガ葉酸 | mitete 葉酸サプリ | ママルラ | エレビット | ALOBABY 葉酸サプリ | ディアナチュラ 葉酸×鉄 カルシウム | プレミン | ピジョン 葉酸 カルシウムプラス | マカナ | DHC 葉酸 | ネイチャー メイド 葉酸 |
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総合点 | 87点 | 77点 | 73点 | 71点 | 71点 | 68点 | 67点 | 67点 | 65点 | 61点 | 58点 | 57点 | 52点 | 46点 | 34点 | 30点 |
初回価格 (30日分) | 1,980円 | 4,298円 | 2,980円 ※いつでも解約OK | 4,298円 | 1,620円 ※6ヶ月継続必須 | 2,980円 ※いつでも解約OK | 1,836円 ※いつでも解約OK | 1,350円 ※いつでも解約OK | 4,050円 ※3ヶ月継続必須 | 1,058円 ※2ヶ月継続必須 | 518円(20日分) ※市販参考価格 | 3,980円 ※いつでも解約OK | 1,598円 ※買い切り | 3,980円 ※いつでも解約OK | 715円(60日分) ※市販参考価格 | 918円(75日分) ※市販参考価格 |
2回目以降 | 3,980円 | 5,378円 | 3,980円 | 5,378円 | 3,780円 | 3,980円 | 1,836円 | 1,350円 | 4,050円 | 3,758円 | — | 3,980円 | — | 5,980円 | — | — |
特徴 | 圧倒的な認知度の 定番品 | 妊娠期専用で 腸活もできる | 授乳期まで 長期使用可 | 小粒&ニオイ少なく 飲みやすい | 国産野菜 美容成分を配合 | 温活できる 時期別サプリ | 粒が小さく 飲みやすい | 100%FANCL 自社開発 | 葉酸含有量が ダントツ | 無味無臭の小粒で 飲みやすい | 市販で 入手しやすい | 日本初一般女性の 安全臨床 | 安心の育児商品 専門メーカー | 高栄養価の 国産マカ配合 | 低価格で 続けやすい | シンプルに 葉酸のみ配合 |
葉酸含有量 | 480μg | 400μg | 400μg | 400μg | 400μg | 前期400μg 後期240μg ※後期の推奨摂取量 | 400μg | 480μg | 800μg | 400μg | 480μg | 400μg | 400μg | 400μg | 400μg | 400μg |
他の栄養素 | Ca264mgなど | 鉄分23.2mg亜鉛3mg ヘム鉄10mgなど | 鉄15mg Mg136mgなど | 鉄分5mg 亜鉛3mgなど | 鉄分15mg Ca250mgなど | 鉄分9mg(後期21.5mg) Ca220mgなど | 鉄分15mg Ca200mgなど | 鉄分8mg 乳酸菌など | 鉄分21.5mg Ca125mgなど | カルシウム230mg 鉄分15mgなど | 鉄分15mg Ca90mgなど | 鉄5mg 亜鉛3mg | 鉄分10mg Ca160mgなど | 亜鉛5.3mg 鉄8.7mgなど | ビタミンB2 1.3mgなど | — |
安全性 | GMP認定工場製品 放射性物質検査済 残留農薬試験 可能な限り添加物を排除 | 無添加にこだわり 厳選した自然素材 GMP認定工場製品 | 放射性物質検査済 無添加 栄養機能食品 GMP認定工場製品 | 無添加にこだわり 厳選した自然素材 GMP認定工場製品 | 放射能試験クリア 残留農薬検査クリア GMP認定工場製品 安心安全マーク取得済み | GMP認定工場製品 | GMP認定工場製品 放射線セシウム スクリーニング検査済 | 無添加にこだわり 残留農薬検査済 アレルギー検査済み 有害ミネラル等検査済み | 医薬品のGMPをクリア すべての原料で受入れ試験済 農薬試験、アレルギー試験 放射能試験済 | 放射線・水銀・農薬フリー GMP認定工場製品 9つの無添加 | 厳選した原料使用 着色料無添加 国内工場生産 | 安全臨床試験済み UMINに登録 アレルギー物質検査済み | GMP準拠工場製品 香料/着色料/保存料不使用 | 放射性物質検査済 無添加 栄養機能食品 GMP認定工場製品 | GMP準拠工場製品 DHC安全基準の 厳選した原材料を使用 | GMP認定工場製品 ISO22000 HACCP取得 |
詳細 | 詳細をチェック | 詳細をチェック | 詳細をチェック | 詳細をチェック | 詳細をチェック | 詳細をチェック | 詳細をチェック | 詳細をチェック | 詳細をチェック | 詳細をチェック | 詳細をチェック | 詳細をチェック | 詳細をチェック | 詳細をチェック | 詳細をチェック | 詳細をチェック |
※価格は税込です ※Ca=カルシウムの略
特におすすめなのは、時期を選ばずずっと使える『BELTA(ベルタ)葉酸サプリ』。
ベルタは妊活中から妊娠期間、産後の授乳期まで、それぞれの時期に赤ちゃんとママにとって必要な栄養素がこれ1つでバランス良くたっぷり摂れるのが魅力。
自治体や産婦人科での配布例も多く、先輩ママたちに愛され続ける大定番の葉酸サプリです。
時期別に紹介!おすすめ葉酸サプリ
妊活中や妊娠中、産後など、時期によって赤ちゃんとママの体に必要な栄養素が変わるため、その時期に合った葉酸サプリを選ぶことが大切です。
▼妊活中におすすめの葉酸サプリ3選
商品名 | 点数 | 対象時期 | 初回価格 | 定期2回目以降 | 詳細 |
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BELTA(ベルタ) | 87点 | 妊活中〜産後 | 1,980円 | 3,980円 | 公式サイト |
mitas(ミタス) | 71点 | 妊活中〜妊娠初期 | 4,298円 | 5,378円 | 公式サイト |
makana(マカナ) | 46点 | 妊活中〜妊娠初期 | 3,980円 | 5,980円 | 公式サイト |
▼妊娠中〜産後の授乳期までおすすめの葉酸サプリ3選
商品名 | 点数 | 対象時期 | 初回価格 | 定期2回目以降 | 詳細 |
---|---|---|---|---|---|
BELTA(ベルタ) | 87点 | 妊活中〜産後 | 1,980円 | 3,980円 | 公式サイト |
mamaru(ママル) | 77点 | 妊娠初期〜妊娠後期 | 4,298円 | 5,378円 | 公式サイト |
ショウガ葉酸(前期) | 68点 | 妊娠5ヶ月〜出産 | 2,980円 | 3,980円 | 公式サイト |
▼紹介している口コミについて
口コミは、WEBアンケートや独自の調査を実施した上で、実際に商品を利用したユーザーの口コミも含めて紹介しています。
<調査概要>
- 調査目的:葉酸サプリの利用者満足度調査を行い、優良な商品を紹介すること
- 調査方法:Webアンケート
- 調査対象者:葉酸サプリを購入&服用したことのある10代以上の女性
- 回答数:170名
- 調査実施期間:2024年7月12日〜現在まで随時
1位・BELTA(ベルタ)|多くママに愛され続ける葉酸サプリ

「ベルタ葉酸サプリ」は圧倒的な販売実績と数々の受賞歴だけでなく、全国1,337の産婦人科で紹介、全国300以上の自治体が母子手帳と一緒に配布するなど、多くのママと医師から信頼される定番サプリです。
ベルタ専属のスペシャリスト(胚培養士、薬剤師、管理栄養士、助産師、妊活マイスターなど)に無料で直接相談できるのも大きな魅力です。
メリット | デメリット |
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7年連続売上No.1&リピ率99.7% 酵母葉酸の圧倒的な吸収力×持続力 妊活〜妊娠中に必要な栄養が摂れる ベルタ所属の専門家に直接相談できる 徹底された安全管理 | 定期購入は6回以上の受け取り必須 |
商品名 | BELTA(ベルタ)葉酸サプリ |
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初回料金 (1ヶ月) | 1,980円〜 |
定期料金 (1ヶ月) | 3,480円 |
内容量 | 120粒(30日分) |
1日の摂取量 | 4粒 (1回4粒でも2回に分けてもOK) |
葉酸配合量 (1日分) | 酵母葉酸480μg |
葉酸以外の 主な栄養素 | 鉄分23.2mg カルシウム264mg ビタミンD8.5μg 美容成分 など |
原産国 | 日本 |
安全性 | GMP認定工場製品 放射性物質検査済 残留農薬試験 可能な限り添加物を排除 |
ベルタ葉酸サプリの粒

ベルタ葉酸サプリの栄養素
ベルタ葉酸サプリは、酵母葉酸の高吸収力と、葉酸以外の必要な栄養素が合計83種類も含まれることが特徴で、安全管理も徹底されています。
ベルタなら以下の栄養素がまるっと補えるため、色んなサプリを併用しなくていいのも続けやすいポイントです。
鉄、亜鉛、カルシウム、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンD、ビタミンE 、ビタミンA、ビタミン・ミネラル 27種、アミノ酸20種、乳酸菌2種
▼原材料はこちらから
乾燥酵母(リトアニア産)、葉酸含有酵母、もろみ酢粉末、ミネラルイースト、ヨウ素含有酵母、卵殻膜粉末(卵を含む)、燕の巣加工品(デキストリン、酵素処理燕窩)、フィッシュコラーゲン(ゼラチンを含む)、アセロラ果汁末、乾燥野菜粉末(大麦若葉、ケール、ブロッコリー、キャベツ、大根葉、かぼちゃ、さつまいも(紫芋)、チンゲン菜、パセリ、人参、セロリ、苦瓜、ほうれん草、桑の葉、モロヘイヤ、よもぎ、白菜、アスパラガス、トマト、野沢菜、れんこん)、メロン抽出物(小麦、メロン)、乳タンパク加水分解物、ガラクトオリゴ糖、ザクロ果汁パウダー、乳酸菌末(殺菌乳酸菌体、デキストリン)(乳成分を含む)、微細藻類由来DHA・EPA油、スピルリナ原末、野菜ミックス(ケール、ブロッコリー、ヨモギ、アスパラガス、オクラ、コマツナ、カボチャ、ダイコン葉、パセリ、ホウレンソウ)/貝殻未焼成カルシウム、セルロース、グルコン酸亜鉛、ピロリン酸第二鉄、ステアリン酸Ca、ビタミンE、ビタミンC、クエン酸、リン酸カルシウム、ラクトフェリン(乳由来)、ビタミンB₆、β-カロテン、サンゴカルシウム、葉酸、ヒアルロン酸、酸化防止剤(カテキン、抽出ビタミンE)、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB₁、ビタミンD、ビタミンB₂、ビタミンA、ビタミンB₁₂
ベルタ葉酸サプリの口コミ
※アンケートより抜粋(WEB調査|葉酸サプリを購入&服用したことがある10代以上の女性)
粒小さくて味や匂いがほとんどしないので飲みやすい商品だと思いました。それに、葉酸だけではなくてビタミンやアミノ酸など多くの栄養素が入っているので、他のサプリを服用する必要が無いところが嬉しいポイントでした。
(かえでさん・30代女性・妊活中に5ヶ月間服用)
安心できる素材でしたので、心配なく飲みつづけることがてきました。インターネットだけでなく、たまひよの雑誌にも詳しく説明が載っていて、良く読んでから購入していました。飲みやすく続けやすいサプリメントでした
(葉酸さん・30代女性・妊娠中期に1年間服用)
ベルタ葉酸サプリの料金
コース | 通常価格 | 割引価格 | 割引率 | 送料 |
---|---|---|---|---|
毎月お届け便 (30日分) | 5,980円 | 初回 1,980円 | 66%off | 無料 |
2回目以降 3,980円 | 33%off | 無料 |
※価格は税込です ※定期便は6回以上の受け取りが必要です
\17時までの注文で、最短翌日お届け/
2位・mamaru(ママル)|無添加×天然葉酸で妊娠中も安心

ママルは妊娠期に必要な葉酸や鉄分などの栄養素を始め、貧血や便秘に悩む方にも腸活成分がしっかりお母さんをサポートしてくれるサプリです。
医師監修推奨の葉酸サプリで、実際に医療機関で販売されているので初めての人でも試しやすく先輩ママからも高い評価の口コミが多いです。
メリット | デメリット |
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20種類以上の栄養素をまとめて摂取 クリニックでの販売もある 小さめの錠剤で飲みやすい 15日間の返金保証付き 妊婦特化のサプリメント | 妊活時は専用のサプリ |
商品名 | mamaru(ママル) |
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初回料金 (1ヶ月) | 4,298円 |
定期料金 (1ヶ月) | 4,980円 |
内容量 | 120粒(30日分) |
1日の摂取量 | 4粒 |
葉酸配合量 (1日分) | 400μg |
葉酸以外の 主な栄養素 | 亜鉛3mg ヘム鉄10mg 乳酸菌20㎎ DHA/EPA 食物繊維など |
原産国 | 日本 |
安全性 | 無添加にこだわり 厳選した自然素材を使用 GMP認定工場製品 |
ママル葉酸サプリの粒

ママル葉酸サプリの栄養素
ママルは、妊娠特価の葉酸サプリとしては史上初の菌活を目的として乳酸菌・食物繊維を配合しているのが特徴です。
葉酸、ヘム鉄、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、パントテン酸、ナイアシン、乳酸菌3種類、DHA/EPA、ラクトフェリン、食物繊維
▼原材料はこちらから
亜鉛イースト(アメリカ)、デキストリン、乳酸菌末、ビフィズス菌(殺菌)、藻類由来DHA・EPA含有油、食物繊維/貝カルシウム、酸化マグネシウム、結晶セルロース、ヘム鉄(豚由来)、ビタミンC、ピロリン酸第二鉄、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸Ca、シェラック、HPC、ビタミンB12、パントテン酸Ca、ビタミンD、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンE、ナイアシン、ラクトフェリン濃縮物、葉酸
ママル葉酸サプリの口コミ
妊娠中はお腹の赤ちゃんのためにも健康管理に気をつけていました。mamaruは免疫力アップが期待できる食物繊維や乳酸菌を配合しているのでおすすめです!
(引用元:mamaru公式サイト-T.Yさん・34代女性)
産婦人科の監修や無添加は安心できます。栄養素や乳酸菌など妊婦さんに優しい成分をここまで凝縮している葉酸サプリは初めて見ました!
(引用元:mamaru公式サイト-K.Yさん・34代女性)
ママル葉酸サプリの料金
コース | 通常価格 | 割引価格 | 割引率 | 送料 |
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毎月お届けコース (30日分) | 8,618円 | 初回 4,298円 | 50%off | 無料 |
2回目以降 4,980円 | 38%off | 無料 |
※価格は税込です ※15日返金保証はクレジットカードの場合のみ対象です
また、当サイト限定で使える、以下のクーポンコードを利用するとキャンペーン価格よりさらに500円安く購入ができます◎
mammy500
下記のボタンから購入画面でクーポンコードを入力して、よりお得に手に入れて下さいね。
\ クーポンでもっとお得に /
3位・Mereme(メルミー)|授乳期まで長期使用可

メルミーは産婦人科医と管理栄養士によるダブル監修で安心して授乳期まで長期的な摂取ができると口コミでも高い評価が特徴です。
定期回数縛りもないので解約はいつでも可能で、定期便ではないさらにお得なセット販売などライフスタイルに合わせた購入ができます。
メリット | デメリット |
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産婦人科医&管理栄養士のW監修 産後、授乳期までの栄養に対応 食事&栄養指導が無料で受けられる 4回目以降はいつでも解約可能 栄養素をバランスよく配合 | 妊活中はサプリの切り替えが必要 |
商品名 | メルミー |
---|---|
初回料金 (1ヶ月) | 2,980円〜 |
定期料金 (1ヶ月) | 3,980円 |
内容量 | 120粒(30日分) |
1日の摂取量 | 4粒 |
葉酸配合量 (1日分) | 400μg |
葉酸以外の 主な栄養素 | 鉄15㎎ マグネシウム136㎎ カルシウム241㎎ 亜鉛5.0㎎ ビタミン各種 など |
原産国 | 日本 |
安全性 | 放射性物質検査済 無添加、栄養機能食品 GMP認定工場製品 |
メルミー葉酸サプリの栄養素
メルミーは妊娠初期~産後授乳期までの鉄やカルシウム・マグネシウムなど、必要なビタミン・ミネラルなどを管理栄養士が細部まで計算して配合しています。
葉酸、鉄、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、パントテン酸、銅、ナイアシン、ビオチン、n-3系脂肪酸
▼原材料はこちらから
亜鉛含有酵母、ナイアシンアミド含有酵母、乳酸菌粉末(殺菌)、ビタミンE含有植物油、銅含有酵母、ビフィズス菌粉末(殺菌)、植物性乳酸菌末(殺菌)、セレン含有酵母、パン酵母抽出物、DHA含有精製魚油粉末/貝Ca、酸化マグネシウム、L-アスコルビン酸2-グルコシド、ヘム鉄、セルロース、ピロリン酸鉄、HPC、ステアリン酸Ca、微粒酸化ケイ素、パントテン酸Ca、加工デンプン、セラック、V.B₁、V.B₂、V.B₆、β-カロテン、塩化K、葉酸、ビオチン、V.B₁₂、V.D
メルミー葉酸サプリの口コミ
※アンケート調査より抜粋(WEB調査|葉酸サプリを購入&服用したことがある10代以上の女性)
飲みやすいし、パッケージも可愛いので、摂取するのが習慣になりそうです。コツコツ飲み続けていきたいと思います!夕食の前に飲んでます。粒も小さめで、変な味や匂いが無いので飲みやすいです。定期購入してます。
(さとうさん・30代女性・妊活中・妊娠中期・産後に2年間愛用)
\初回定期便は55%offで回数縛りなし/
4位・mitas(ミタス)|葉酸+ぽかぽか温め成分で妊活をダブルサポート

5人の専門医が監修しているmitasは、mamaruとmitasシリーズの葉酸サプリで、妊活期に適した成分が過不足なく補えるのが特徴。
同じ葉酸のほかにも高麗人参や生姜などが含まれた温活もできる葉酸サプリで、妊活の大敵である冷えからも体を守ってくれる優れものです。
メリット | デメリット |
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温活もできる葉酸サプリ 専門医5人が監修 20種類以上の栄養素を配合 定期縛りなし 妊活期に適したサプリ | 妊娠後は専用サプリに移行 |
商品名 | mitas(ミタス)葉酸サプリ |
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初回料金 (1ヶ月) | 4,298円 |
定期料金 (1ヶ月) | 5,378円 |
内容量 | 120粒(30日分) |
1日の摂取量 | 4粒 |
葉酸配合量 (1日分) | 400μg |
葉酸以外の 主な栄養素 | 亜鉛3mg ヘム鉄5mg 乳酸菌16.56mg 高麗人参 生姜など |
原産国 | 日本 |
安全性 | 無添加にこだわり 厳選した自然素材を使用 GMP認定工場製品 |
ミタス葉酸サプリの栄養素
mitas(ミタス)は、葉酸や亜鉛、鉄分など妊活期に摂っておきたい栄養素がたっぷり含まれています。
葉酸、ヘム鉄、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、パントテン酸、ナイアシン、乳酸菌、ラクトバチルス
▼原材料はこちらから
デキストリン(国内製造)、高麗人参末、生姜末、みかん果皮末、亜鉛含有酵母、クコの実抽出物、黒胡椒抽出物、果実混合粉末(マルトデキストリン、カシス果汁、ラズベリー果汁、クランベリー果汁、ブルーベリー果汁、ボイセンベリー果汁)、微細藻類由来DHA含有油、ナツメ抽出物、唐辛子粉末、ヒハツ抽出物、殺菌乳酸菌粉末 /ヘム鉄(豚由来)、酸化マグネシウム、結晶セルロース、貝カルシウム、ビタミンC、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸カルシウム、セラック、ビタミンD、ビタミンB12、パントテン酸カルシウム、ビタミンE、ラクトフェリン、ビタミンB2、ビタミンB1、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸
ミタス葉酸サプリの口コミ
※アンケート調査より抜粋(WEB調査|葉酸サプリを購入&服用したことがある10代以上の女性)
やはり、体にとてもいいなぁと思って服用していました。サプリなので薬のイメージでしたがそうではありませんでしたので体にとてもいい成分が入っていてとてもいいように思えますね。使い続けれたらいいのかなと思います。
(タンメンさん・20代女性・妊活中に1年弱愛用)
食事では補えない栄養素を補うことができる。手軽に飲みやすいところ。
(ゆきまるさん・40代女性・妊活中〜妊娠初期まで3年愛用)
飲むことで、妊活中や妊娠中の不安定な精神状態の安定にもつながる。
胎児にまつわるリスクを回避することができるという安心感を得られる。美容にも良い。
ミタス葉酸サプリの料金
コース | 通常価格 | 割引価格 | 割引率 | 送料 |
---|---|---|---|---|
毎月お届けコース (30日分) | 8,618円 | 初回 4,298円 | 50%off | 無料 |
2回目以降 5,378円 | 38%off | 無料 |
※価格は税込です ※15日返金保証はクレジットカードの場合のみ対象です
また、当サイト限定で使える、以下のクーポンコードを利用するとキャンペーン価格よりさらに500円安く購入ができます◎
mammy500
下記のボタンから購入画面でクーポンコードを入力して、よりお得に手に入れて下さいね。
\ 初回50%OFF!いつでも解約OK /
5位・mamanic(ママニック)|国産野菜美容成分を配合

23種類のビタミンやミネラル・アミノ酸をバランスよく配合しているママニックは、成分から最終加工国まで全てを開示しているので安心できるサプリです。
モノグルタミン酸型の合成葉酸で吸収量が多く、必要摂取量をしっかりと摂取できます。
メリット | デメリット |
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成分から最終加工国まで全て開示 モノグルタミン酸型の合成葉酸 根菜類を中心に8種の国産野菜 | 定期購入は6回以上の継続が条件 |
商品名 | ママニック 葉酸サプリ |
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初回料金 (1ヶ月) | 1,620円 |
定期料金 (1ヶ月) | 3,780円 |
内容量 | 124粒(31日分) |
1日の摂取量 | 4粒 |
葉酸配合量 (1日分) | 400μg |
葉酸以外の 主な栄養素 | 鉄15㎎ カルシウム250㎎ アミノ酸3種類、乳酸菌 美容成分、国産野菜 など |
原産国 | 日本、ドイツ、アメリカ など |
安全性 | 放射能試験・残留農薬検査クリア GMP認定工場製品 安心安全マーク取得済み |
ママニック葉酸サプリの栄養素
ママニックは食事だけでは得に不足しがちな鉄分やカルシウムの他、ビタミン・ミネラルやアミノ酸を配合し、カラダづくりに必要な基礎的な栄養素を補えます。
葉酸、亜鉛、鉄、カルシウム、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビオチン、マグネシウム、ビタミンC、ナイアシン、パントテン酸、銅
▼原材料はこちらから
還元麦芽糖水飴、デキストリン、亜鉛含有酵母、酵母(銅含有)、乳糖、黒酢もろみ乾燥粉末、発酵黒タマネギ末、ザクロ果汁末、大麦若葉末、酵母(モリブデン含有)、酵母(ビオチン含有)、鶏冠抽出物(ヒアルロン酸含有)、ケール末、さつまいも(アヤムラサキ)末、ライチ種子エキス加工粉末、イチゴ種子抽出物、有胞子性乳酸菌、酵素処理燕窩末、ほうれん草末、南瓜末、人参末、桑の葉末、大葉末/未焼成貝殻カルシウム、セルロース、酸化マグネシウム、ピロリン酸第二鉄、ビタミンC、ステアリン酸Ca、加工油脂、ナイアシン、パントテン酸Ca、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB1、L-ロイシン、葉酸、L-イソロイシン、L-バリン、ビタミンB12
ママニック葉酸サプリの口コミ
※アンケート調査より抜粋(WEB調査|葉酸サプリを購入&服用したことがある10代以上の女性)
服用期間中は特に変化や効果などを実感することはありませんでしたが、 飲んでることで安心感はありました。 また、ママニックは葉酸だけでなくビタミンや鉄分なども含まれていたこと、 安全性が高いという点が良かったと思います。
(みーちゃん・30代女性・2020年4月〜4ヶ月間愛用)
\定期購入なら初回70%off/
6位・ショウガヨウサン|時期別に必要な栄養素がピッタリ摂れる

ショウガヨウサンは、高知県産のショウガから抽出した有用成分ショウガオールを含み、からだを温める温活も同時にできるサプリです。
葉酸サプリでは珍しく妊活期~妊娠前期、妊娠後期~出産まで用の2種類のサプリがあり、それぞれの時期に適した葉酸量と栄養を摂取できます。
メリット | デメリット |
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有用成分ショウガオールで温活 妊娠期に合わせた2種類サプリ 1日1粒で手軽に摂取できる 11種の栄養素配合 水なしで食べられるチュアブル錠 | 妊娠期に合わせた切り替えが必要 |
商品名 | ショウガヨウサン |
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初回料金 (1ヶ月) | 2,980円 |
定期料金 (1ヶ月) | 3,980円 |
内容量 | 30粒(30日分) |
1日の摂取量 | 1粒 |
葉酸配合量 (1日分) | 前期 400μg 後期 240μg |
葉酸以外の 主な栄養素 | 亜鉛2.9㎎ カルシウム220㎎ マグネシウム125㎎ 鉄 ビタミン など |
原産国 | 日本、ドイツ、スイスなど |
安全性 | GMP認定工場製品 |
ショウガヨウサンの栄養素
厚労省の推奨摂取量に基づき配合量を変えているので、前期は葉酸400μgとしっかり、後期は葉酸量を240μgにして圧倒的に不足する鉄分を増やした配合です。
葉酸、鉄、カルシウム、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、亜鉛、マグネシウム
▼原材料はこちらから
▼前期
還元麦芽糖水飴(国内製造)、亜鉛含有パン酵母、生姜粉末/未焼成カルシウム、酸化マグネシウム、V.C、ソルビトール、結晶セルロース、ステアリン酸カルシウム、ピロリン酸鉄、二酸化ケイ素、HPC、酸味料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、ネオテーム)、香料、V.B6、V.B1、V.B2、葉酸、V.D 、V.B12
▼後期
還元麦芽糖水飴(国内製造)、亜鉛含有パン酵母、生姜粉末/未焼成カルシウム、酸化マグネシウム、V.C、ピロリン酸鉄、ソルビトール、ステアリン酸カルシウム、二酸化ケイ素、HPC、酸味料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、ネオテーム)、香料、V.B2、V.B1、V.B6、結晶セルロース、葉酸、V.D 、V.B12
ショウガヨウサンの料金
コース | 通常価格 | 割引価格 | 割引率 | 送料 |
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定期便 (30日分) | 5,980円 | 初回 2,980円 | 50%off | 無料 |
2回目以降 3,980円 | 約33%off | 無料 |
※価格は税込です ※宅急便の場合は送料450円です
\定期縛りなし&7日間返金保証/
7位・mitete(ミテテ)|粒が小さく飲みやすい

100人以上の女性の声をもとに開発されたmitete(ミテテ)は、健康食品の大手企業AFCから発売されている信頼できるサプリです。
粒の小ささや匂いの有無などもユーザーの声を聞き開発されており、「サプリは大きくて飲みにくいから」とサプリが苦手な人にもおすすめです。
メリット | デメリット |
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健康食品の大手企業AFCから発売 「やさしさ」にこだわり 100人以上の女性の声をもとに開発 | 定期購入は30日×3個セットのみ リニューアル前の商品と間違えやすい |
商品名 | mitete(ミテテ)葉酸サプリ |
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初回料金 (1ヶ月) | 2,754円 |
定期料金 (1ヶ月) | 4,404円 |
内容量 | 120粒(30日分) |
1日の摂取量 | 4粒 |
葉酸配合量 (1日分) | 480μg |
葉酸以外の 主な栄養素 | カルシウム200mg 鉄15mg ビタミンなど |
原産国 | 日本 |
安全性 | GMP認定工場製品 放射線セシウムスクリーニング検査済 |
ミテテ葉酸サプリの口コミ
※アンケート調査より抜粋(WEB調査|葉酸サプリを購入&服用したことがある10代以上の女性)
匂いがなくてつわりのある時期でも飲みやすく、 一粒100mgだったので産後(授乳中)は量を少なめにするなどできてよかったです。 その頃は田舎に住んでいて買い物もしづらかったので、通販で買えて便利でした。
(キラキラさん・20代女性・妊活中〜産後まで1年強愛用)
\7日分のお試しなら500円/
8位・MamaLula(ママルラ)|100%FANCL自社開発

FANCL・ママルラは、経験者であるママ社員がママと赤ちゃんの健康を応援する100%自社開発のサプリです。
リーズナブルな価格で続けやすく、1日たったの50円とコスパのいいサプリを探している人にもおすすめです。
メリット | デメリット |
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妊活期~妊娠期に適したサプリ 亜鉛など9種類の栄養素を含む ヒト由来、植物性由来のW乳酸菌配合 | 粒が大きくやや飲みにくい |
商品名 | MamaLula(ママルラ)葉酸&鉄プラス |
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初回料金 (1ヶ月) | 1,350円 |
定期料金 (1ヶ月) | 1,350円 |
内容量 | 120粒(30日分) |
1日の摂取量 | 4粒 |
葉酸配合量 (1日分) | 480μg |
葉酸以外の 主な栄養素 | 鉄分8.0mg 9種の栄養素 乳酸菌 など |
原産国 | 日本、中国、韓国など (原材料は一部のみ公開) |
安全性 | 無添加にこだわり 残留農薬検査済 アレルギー検査済み 有害ミネラル・放射性・微生物検査済み |
FANCL・ママルラ葉酸サプリの口コミ
※アンケート調査より抜粋(WEB調査|葉酸サプリを購入&服用したことがある10代以上の女性)
ファンケルが出しているサプリなので信用して服用することができました。 子供も健康に産まれてきて産まれた時はみんなより一回り小さかったのですが 今ではみんなより一回り大きく育っていて葉酸サプリのおかげなのかなと思っています。
(あんなぽりたんさん・20代女性・妊娠中期〜後期まで6ヶ月愛用)
\1日たったの50円で葉酸を効率摂取/
9位・elevit(エレビット)|葉酸含有量が多いのが特徴

厳しい品質基準で生産したelevit(エレビット)は、葉酸量800μgが含まれていて、赤ちゃんのために必要な葉酸がしっかり摂取できるサプリです。
日本発の臨床試験結果がある葉酸サプリで、特有の匂いや味がないので飲みやすいのも特徴です。
メリット | デメリット |
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日本初、臨床試験結果あり 圧倒的な葉酸量800μgを含む 厳しい品質基準をクリア 4回目以降はいつでも解約可能 栄養素をバランスよく配合 | 定期便は4回目以降に解約可能 |
商品名 | elevit(エレビット) |
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初回料金 (1ヶ月) | 4,050円 |
定期料金 (1ヶ月) | 4,050円 |
内容量 | 90粒(30日分) |
1日の摂取量 | 3粒 |
葉酸配合量 (1日分) | 800μg |
葉酸以外の 主な栄養素 | カルシウム125mg 鉄分21.5mg ビタミンC 100mg など |
原産国 | 日本 |
安全性 | 健康食品、医薬品のGMPをクリア すべての原料で受入れ試験済 農薬試験、アレルギー試験、放射能試験済 |
エレビット葉酸サプリの口コミ
※アンケート調査より抜粋(WEB調査|葉酸サプリを購入&服用したことがある10代以上の女性)
何がいいのかなとテレビを見ていたときにエレビットのCMがやっていたので飲むようになりました。当時、つわりがひどかったので全くご飯が食べれなく栄養が行き渡っていないのでエレビットを飲み栄養をとれてよかったです。
(たみんさん・30代女性・妊娠初期〜中期まで6ヶ月愛用)
産婦人科医オススメの葉酸サプリで、妊娠中でも安心して服用できるので良かった。パウチタイプとボトルタイプを選ぶ事ができ、自分のライフスタイルに合わせて購入できるので、自宅用と外出時用で分けられるので服用を忘れる事がなかった。
(とまぽんさん・20代女性・妊活中〜妊活後期まで6年間愛用)
\続けて欲しいからこそ毎月18%off/
10位・ALOBABY(アロベビー)|無味無臭の小粒で飲みやすい◎

アロベビー葉酸サプリは、妊婦さんのことを考えたサプリで、無味無臭で小粒タイプなので、飲みやすく毎日続けられます。
生姜粉末やヘスペリジンで冷え悩みを内側からサポートする温活と同時に健康の土台を整えます。
メリット | デメリット |
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ビタミン・ミネラルも毎日補う 15日間の返金保証付き 無味無臭で小粒で飲みやすい | 1回目後に解約すると差額請求がある |
商品名 | アロベビー葉酸サプリ |
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初回料金 (1ヶ月) | 1,058円〜 |
定期料金 (1ヶ月) | 3,758円 |
内容量 | 120粒(30日分) |
1日の摂取量 | 4粒 |
葉酸配合量 (1日分) | 400μg |
葉酸以外の 主な栄養素 | カルシウム230㎎ 鉄分15㎎ 亜鉛3.0㎎ DHA 乳酸菌 生姜粉末 ヘスペリジン など |
原産国 | 日本 |
安全性 | 放射線・水銀・農薬フリー GMP認定工場製品 9つの無添加 |
アロベビー葉酸サプリの口コミ
※アンケート調査より抜粋(WEB調査|葉酸サプリを購入&服用したことがある10代以上の女性)
妊娠中は、ちゃんとした栄養が取れないことがよくあったので手軽にサプリから摂取することで自分にもストレスを貯めなかったし、元気な赤ちゃんも生まれてきたので葉酸サプリを摂取していて良かったと思っています。
(ターロットさん・20代女性・妊活中・産後に2年間愛用)
葉酸だけでなく、様々な栄養素が含まれており、多少食欲がなくて食べれなくても大丈夫と思うことができました。また無添加で、安心して飲むことができます。
(suzuさん・30代女性・妊活中〜産後まで2年間愛用)
\まさかの80%offで初回購入可能/
11位・アサヒ・ディアナチュラ|市販で入手しやすい

妊活中に十分な葉酸量480μgが摂取できるディアナチュラ葉酸×鉄・カルシウム、乳酸菌が1億個も配合されているため、おなかのケアも気になる人に最適のサプリです。
1日あたりに飲む量はたった2粒のため、サプリが苦手な人でも気楽に試せます。
メリット | デメリット |
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妊娠時期に関わらずいつでも飲める 乳酸菌やビタミンも摂れる 1日2粒なので続けやすい | 購入サイトで値段が異なる |
商品名 | ディアナチュラ葉酸×鉄・カルシウム |
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初回料金 (1ヶ月) | — |
定期料金 (1ヶ月) | — |
内容量 | 40粒(20日分) 120粒(60日分) |
1日の摂取量 | 2粒 |
葉酸配合量 (1日分) | 480μg |
葉酸以外の 主な栄養素 | 鉄分15.0mg カルシウム90mg ビタミンC 100mg 乳酸菌など |
原産国 | 開示なし 製造:日本 |
安全性 | 厳選した原料使用 着色料無添加 国内工場生産 |
ディアナチュラ葉酸×鉄・カルシウムの口コミ
※アンケート調査より抜粋(WEB調査|葉酸サプリを購入&服用したことがある10代以上の女性)
小さめの錠剤なので飲みやすい。パックタイプなので場所を取らなかったところ。
(つーさん・30代女性・妊活中〜産後まで1年半愛用)
値段もまぁまぁ手頃。ドラッグストアに必ず置いてあるので、すぐ購入できる。
\1日約17円~始められる葉酸サプリ/
12位・・Premin(プレミン)|日本初の一般女性の安全臨床

安全性と妊娠時期別に合わせた適切な葉酸や不足栄養素を補うゲンナイ製薬のプレミンは妊活~13週までに必要な葉酸を中心に14種類のビタミン・ミネラルを凝縮したサプリです。
日本で初めて一般女性による安全臨床試験を行い、UMINに登録され安全性が証明されています。(UMIN:大学病院医療情報ネットワーク)
メリット | デメリット |
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25日以内は開封済みでも全額保証 定期コースは回数縛りなし LINE登録でクーポン発行 | 妊娠期に合わせた切り替えが必要 |
商品名 | 時期別葉酸サプリ プレミン |
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初回料金 (1ヶ月) | 3,980円〜 |
定期料金 (1ヶ月) | 3,980円~ |
内容量 | 124粒(31日分) |
1日の摂取量 | 4粒 |
葉酸配合量 (1日分) | 400μg |
葉酸以外の 主な栄養素 | 鉄5㎎ 亜鉛3㎎ カルシウム230㎎ |
原産国 | 日本、アメリカ、イギリス など |
安全性 | 安全臨床試験済み UMINに登録 アレルギー物質検査済み |
プレミン葉酸サプリの口コミ
※アンケート調査より抜粋(WEB調査|葉酸サプリを購入&服用したことがある10代以上の女性)
成分を見て、糖質や添加物など余分なものが含まれてないので、安心して飲む事ができました。 定期購入でしたが、飲み忘れなどで繰越で余ってしまった場合、 カスタマーに電話をすると無料で配送お休みの手配をしてくれます。
(ちゃんママさん・30代女性・妊活中〜妊娠後期まで1年半愛用)
他の葉酸サプリと違って妊娠初期、中期、後期、授乳期などの時期ごとに 葉酸の含有量が異なるサプリを選べる。定期コースがあるので買い忘れがない。サイトがわかりやすい。
(りこさん・20代女性・妊娠初期〜後期まで1年間愛用)
\1日あたり115円&ずっとお得な価格/
13位・Pigeon(ピジョン)|育児商品専門メーカーで安心

育児やマタニティ商品で有名なPigeon(ピジョン)の葉酸カルシウムプラスは、多くのママが続けやすいと大絶賛するサプリです。
栄養素は吸収率の良い配合となっているので、効率よく葉酸をおなかに届けたい人におすすめです。
メリット | デメリット |
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累計26,600,000個販売 1日2粒で続けやすい 栄養素を効率よく摂取できる | 妊娠中期以降は鉄分が不足しがち |
商品名 | Pigeon葉酸カルシウムプラス |
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初回料金 (1ヶ月) | — |
定期料金 (1ヶ月) | — |
内容量 | 60粒(30日分) |
1日の摂取量 | 2粒 |
葉酸配合量 (1日分) | 400μg |
葉酸以外の 主な栄養素 | 鉄10g 亜鉛2.0mg カルシウム 160mg ビタミンC 10.0mgなど |
原産国 | 開示なし |
安全性 | GMP準拠工場製品 香料、着色料、保存料不使用 |
ピジョン葉酸カルシウムプラスの口コミ
※アンケート調査より抜粋(WEB調査|葉酸サプリを購入&服用したことがある10代以上の女性)
ピジョンのサプリは、飲む量が少ない所とタブレット錠なので飲みやすく、 葉酸以外の成分が入っているのが魅力。 またピジョンは離乳食も出しているメーカーなので安心してサプリを買うことができた。
(あさりさん・30代女性・妊活中〜産後まで愛用)
葉酸サプリとはいえ葉酸だけでなくて鉄分やカルシウムなど、 妊娠時期により必要な成分も一緒に取れるものが多いと思います。
(りんさん・20代女性・妊娠初期〜後期まで1年愛用)
\1日わずか約53円で続けやすい/
14位・makana(マカナ)|高栄養価のマカ配合で30代からの妊活を応援

栄養価が豊富な日本産マカを配合しているマカナは、無添加で栄養機能食品として8大妊活応援成分がすべて配合されています。
クリニックでも推奨され、夫婦で飲めるプランや希望の方には妊活カウンセラーとの電話相談や栄養指導なども受けられます。
メリット | デメリット |
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8大妊活応援成分をすべて配合 栄養価が高い国産マカ 栄養機能食品で無添加 5日間おためし500円 夫婦で一緒に飲める2袋セットも | 妊娠後はサプリの切り替えが必要 |
商品名 | マカナ |
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初回料金 (1ヶ月) | 3,980円 |
定期料金 (1ヶ月) | 5,980円 |
内容量 | 120粒(30日分) |
1日の摂取量 | 4粒 |
葉酸配合量 (1日分) | 400μg |
葉酸以外の 主な栄養素 | 亜鉛5.3㎎ 鉄8.7㎎ 日本産マカ DHA/EPA 還元型コエンザイムQ10 など |
原産国 | 日本 |
安全性 | 放射性物質検査済 無添加、栄養機能食品 GMP認定工場製品 |
マカナ葉酸サプリの口コミ
妊活向けの栄養成分が豊富に配合されており含有量も多い
(引用元:マカナ公式サイト)
栄養価が高い特別な国産マカを使用している
(引用元:マカナ公式サイト)
マカナ葉酸サプリの料金
コース | 通常価格 | 割引価格 | 割引率 | 送料 |
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毎月お届け便 (30日分) | 6,580円 | 初回 3,980円 | 40%off | 無料 |
2回目以降 5,980円 | 10%off | 無料 |
※価格は税込です ※30日ごとに1袋を自動的にお届け
\栄養価の高い日本産マカ配合で1日133円/
15位・DHC葉酸サプリ|低価格で続けやすい

DHC葉酸サプリは粒は葉酸量400μgと妊活期に摂りたい葉酸がしっかり摂取でき、粒は約8mmと小さいのでサプリが苦手な人でも飲みやすいサプリです。
圧倒的に低価格なため、「ちょっと葉酸を試してみようかな」という妊活初心者にもおすすめです。
メリット | デメリット |
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コンビニでも買える 手が届きやすい価格 1日1粒で手軽にスタート | 定期購入は3回以上の受け取り 送料が掛かる場合が多い |
商品名 | DHC葉酸サプリ |
---|---|
初回料金 (1ヶ月) | 715円(60日分) |
内容量 | 60粒(60日分) |
1日の摂取量 | 1粒 |
葉酸配合量 (1日分) | 400μg |
葉酸以外の 主な栄養素 | ビタミンB2 1.3mg ビタミンB12 2.5μgなど |
原産国 | 日本 |
安全性 | GMP準拠工場製品 DHC安全基準の厳選した原材料を使用 |
DHC葉酸サプリの口コミ
※アンケート調査より抜粋(WEB調査|葉酸サプリを購入&服用したことがある10代以上の女性)
色々試しましたが、最終私が飲んでたものは、葉酸だけのサプリにしました。 自分が飲みやすくて辛くないものがいいと思います。 あまりビタミンの味がしなかったので、無理なく続けられて飲めました。
(しろのんさん・40代女性・妊活中に1年愛用)
サプリを飲んだことがなくどれを買えばわからない私みたいな人にとって DHCは有名で安心なので買うときに悩まなくていいので良かったです。
(めめさん・30代女性・妊活中に1年愛用)
\圧倒的なコスパがさらにお値打ち/
16位・ネイチャーメイド|シンプルに葉酸だけ摂れる

葉酸に特化したサプリなので、「赤ちゃんのために必要な葉酸のみをしっかり摂取したい」という人におすすめのサプリです。
定期コースで注文すると送料が無料になり、管理栄養士による食生活改善のサポートを無料で受けられます。
メリット | デメリット |
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大手製薬会社の信頼できるサプリ 葉酸に特化している 着色料、保存料、香料など無添加 | 他の栄養素は別のサプリが必要 |
商品名 | ネイチャーメイド葉酸サプリ |
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初回料金 (1ヶ月) | 918円 |
定期料金 (1ヶ月) | 918円 |
内容量 | 150粒(75日分) |
1日の摂取量 | 2粒 |
葉酸配合量 (1日分) | 400μg |
葉酸以外の 主な栄養素 | — |
原産国 | アメリカ合衆国 |
安全性 | GMP認定工場製品 ISO22000、HACCP取得 |
ネイチャーメイド葉酸サプリの口コミ
※アンケート調査より抜粋(WEB調査|葉酸サプリを購入&服用したことがある10代以上の女性)
ネイチャーメイドの葉酸サプリは他のサプリに比べて手軽な値段で、 錠剤の個数も多いことからコスパが良かった事です。 知っている会社で安心して使っています。
(あちゃさん・20代女性・妊活中〜妊娠中期まで6ヶ月愛用)
\配送日も細かく設定OK/
《番外編》妊活サプリ・ウムリン

葉酸サプリではありませんが、妊活中の女性におすすめなのが妊活サプリの『ウムリン』。
年齢を重ねるごとにダメージを受ける卵を酸化ストレスから守りケアすることで、妊活をサポートしてくれる液体タイプの梅味サプリです。
高度不妊治療を行う女性の利用も多い中、採卵結果で明確に効果を実感する人が多数で毎日のように喜びの声が届くそう。
メリット | デメリット |
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卵の成長に影響する顆粒膜にアプローチ 原材料は紀州梅100% 独自の技術で成分を抽出し特許も取得 研究結果に基づいたエビデンスが明確 美味しい梅ジュース味で飲みやすい | 酸は別途摂取が必要 |
商品名 | ウムリン配合umu |
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初回料金 (15日分) | 2,980円 |
定期料金 (1ヶ月) | 9,800円 |
内容量 | 60包(30日分) |
1日の摂取量 | 2包 |
原産国 | 日本 |
安全性 | 医大との共同研究 学会誌に発表済み 原材料は紀州梅100% |
ウムリンの料金
コース | 通常価格 | 割引価格 | 割引率 | 送料 |
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初回入門セット (15日分) | 5,900円 | 初回 2,980円 | 約50%off | 無料 |
毎月お届けコース (30日分) | 11,800円 | 2回目以降 9,800円 | 2,000円off | 無料 |
※価格は税込です
\いつでも解約OK&30日間返金保証/
葉酸とは

葉酸とはビタミンB群の一種の必須栄養素で、主な役割は「造血」と「体の発育」を担っています。
ビタミンB12とともに赤血球を作るため「造血のビタミン」とも言われたり、代謝に関与し細胞の生産や再生を助けるため体の発育にも重要な栄養素です。
細胞の分裂や成熟を大きく左右するため、特にお腹の中の赤ちゃんにとって重要な栄養素で、妊婦が摂取することで胎児の先天異常である神経管閉鎖障害のリスクを減らすことができるため、妊娠中の葉酸摂取を推奨されています。(参考1):公益財団法人長寿科学振興財団-葉酸の働きと1日の摂取量
葉酸には主に2種類あります。
- 天然葉酸(ポリグルタミン酸型葉酸)
- 合成葉酸(モノグルタミン酸型葉酸)
また、それぞれこのような特徴の違いがあります。
▼天然葉酸と合成葉酸の違い
比較項目 | 天然葉酸 | 合成葉酸 |
---|---|---|
摂取源 | 食品 (ほうれん草、レバーなど) | サプリメント |
体内吸収率 | 約50% | 約85% |
注意点 | 調理時に栄養素が壊れやすい | 過剰摂取に注意が必要 |
葉酸を食品だけで摂取できれば良いのですが、吸収率も低く調理時の栄養保持が難しいことから、必要量をすべて食品経由で摂取することは難しいため、葉酸サプリでの摂取も奨められています。
(参考2)厚生労働省-神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取…
葉酸サプリは飲むべき?妊活中・妊娠時になぜ葉酸が必要?
人体にとって葉酸は大事な栄養素の一つですが、特に妊娠時の女性の場合は
- 妊婦の貧血を予防
- 胎児の先天性異常のリスクを予防
- 胎児の成長と発育に影響
- 早産や低出生体重のリスク増加
などの観点から、葉酸の摂取が非常に重要です。
妊娠前から産後の授乳期まで時期別に葉酸を積極的に摂取するようガイドラインに明記されています。
▼妊婦の葉酸摂取が必要な理由
神経管閉鎖障害の 予防 | 妊娠初期に摂取することで 神経管(脳や脊髄を覆う管)が十分に 閉じないことによる障害を予防 |
---|---|
貧血の予防 | 赤血球の生成と貯蔵に関与するため 充分な鉄分が必要な母体と胎児に必要 貧血の予防に役立つ |
DNA合成と修復 | 胎児の成長や発育に不可欠な DNA合成と修復に役立つ |
早産や低出生体重の リスク低減 | 早産や低出生体重のリスクが低減 |
心血管系の健康 | ホモシステインという物質の代謝に関与し 心血管系の健康をサポートすることで 妊娠中の母体の健康維持 |
葉酸サプリを摂取しなければ必ず影響があるというわけではありませんが、後悔しないためにもリスク予防として摂っておくと安心です。
また先天性リスクとは別の視点で、妊娠前からの食事による充分な葉酸摂取は、生まれた子どもの2歳時の言語認知能の発達によい影響を与える可能性が示されています。
(参考3)環境省-子どもの健康と環境に関する全国調査
妊娠中に葉酸不足だとどうなる?

妊娠中の葉酸不足により必ず悪い影響が現れるわけではありませんが、葉酸の摂取でリスクを回避できる確率が格段に上がるため、厚生労働省から葉酸の摂取が推奨されています。
特に、妊娠初期に形成される神経管の発達不足による神経管閉鎖障害(神経管閉鎖不全)の発症リスクは、葉酸摂取により40〜70%も低下したという報告もあります。
神経管閉鎖障害とは?
神経管とは、妊娠6週頃に形成される、お腹の中の赤ちゃんの脳と脊髄の元となる部分です。
その神経管が、葉酸の欠乏により発達が阻害されてうまく閉じられなかった状態を神経管閉鎖障害と言い、日本では1万人に6人程度の頻度で起こると推測されています。
神経管閉鎖障害は主に二分脊椎・無脳症・脳瘤などがあり、発症した場合出生後に神経管の欠損部を閉鎖するための手術が必要なケースもあり、中には神経損傷による学習障害、麻痺や死亡に至るケースも考えられます。
(参考4):MSD Manuals-神経管閉鎖不全と二分脊椎
妊活中も葉酸の摂取は必要?
結論から言うと、葉酸は妊娠してからではなく妊活中から摂取しておくのがおすすめです。
妊活とは?
妊娠を望む男女が、妊娠に向けて行う様々な行動のこと。妊活中はいつのタイミングで赤ちゃんを授かってもおかしくない状態のため、妊娠中と同様の注意や栄養の摂取をすることが望まれます。
妊娠中に葉酸をしっかり摂取することで、お腹の中の赤ちゃんの細胞の発育を助け「神経管閉鎖障害」などの先天性リスクを減らすことができるとされています。
そのため、お腹に赤ちゃんがいる時点で葉酸を摂取できていれば良いのですが、妊娠時点ですぐに妊娠症状は現れないため妊娠に気付くのは多くの場合妊娠4〜5週目のこと。
葉酸を体に蓄えるためには1ヶ月ほどかかることや、先天性異常は妊娠直後から妊娠10週以前に発生(中枢神経系は妊娠7週未満に発生)することを考えると、「妊娠がわかってから」ではなく「妊娠する前(妊活中)」から摂取することが大切です。
国立研究開発法人科学技術振興機構の研究でも、まだ妊娠をしていない最終月経第1日から妊娠12週まで葉酸を摂取することで神経管閉鎖障害発生率が格段に抑えられたという研究結果が発表されています。
(参考5)国立研究開発法人 科学技術振興機構-神経管閉鎖障害:葉酸摂取による予防
また、別の文献では「妊娠1〜3ヶ月前から葉酸を摂取するように勧め、それが実現できたとすれば、そのうちの72%の神経管閉鎖障害を1年間で予防することができるという計算になる」という発表もありました。
(参考6)名古屋大学医学部附属病院 総合診療部-家庭医と妊娠前ケア葉酸摂取推奨のすすめ
妊活中・妊娠中・産後に必要な栄養素を紹介

妊娠における女性の身体は、妊活中・妊娠中・産後の授乳期と変化していきます。
その時期に摂取する栄養素は、女性の身体だけでなく赤ちゃんにも直接大きな影響を与えるため、必要な栄養素を不足することなく摂取していきたいところです。
妊活中に必要な栄養素
妊活中には葉酸・鉄分・ビタミンの摂取が重要です。
葉酸 | 神経管閉鎖障害のリスクを下げるため、 妊活中〜妊娠3ヶ月までの間に 葉酸を積極的に摂取することが重要 |
---|---|
鉄分 | 血液を作る材料である鉄分によって 妊娠しやすい子宮内膜を育てる |
ビタミン | 特にビタミンEは抗酸化作用による 卵子や子宮内膜の老化対策・質の改善 |
また、妊娠しやすい体をつくるために温活が必要な時期のため、ショウガなどのポカポカ成分の摂取も有効です。
妊娠中に必要な栄養素
妊娠中には葉酸の他、鉄分・カルシウムの摂取が重要です。
葉酸 | 神経管閉鎖障害のリスクを下げるため、 妊娠初期の妊娠14週までに摂取することが重要 |
---|---|
鉄分 | 赤ちゃんに栄養を送るために 全身の血液量が1.5倍程度増え貧血になりやすい |
カルシウム | 赤ちゃんの骨と歯を形成するために重要 |
妊娠している期間の中でも体の変化はありますが、基本となるのは女性にとって常に必要となる葉酸・鉄分・カルシウムは必須の栄養素と言えます。
また、筋肉や臓器などからだを作るために必要なたんぱく質も積極的に摂取すると良いでしょう。
産後・授乳期に必要な栄養素
産後は出産によるダメージや、日々の授乳や育児・睡眠不足で疲労が蓄積している時期です。
基本的には栄養が多くバランスの良い食事を心がけながら、特に母乳での授乳をする場合には鉄分・カルシウム・葉酸は引き続き意識して摂取していきたいところ。
また、見た目に気をつかうことも難しい時期なので、サプリで栄養摂取する場合には美容成分が入っているものだとなお嬉しいですね。
葉酸の1日の摂取量|どれくらいが推奨されている?

葉酸の摂取量については、厚生労働省により年齢や妊娠時期別に、食事から・サプリからのそれぞれの推奨摂取量が定められています。
特に妊産婦に関しては、時期によって必要な理由や量が変わるため細かく設定されています。
しかし、産婦人科の医師に直接取材をしたところ、病院では葉酸が欠乏している方への処方量は厚生労働省が推奨する妊活期の葉酸摂取量「400μg」をはるかに上回る「mg単位」での処方が多いことがわかりました。(1mg=1000μg)
葉酸は人によって推奨摂取量は変わりますが、基本的には厚生労働省の推奨摂取量をクリアしている葉酸を選ぶと良いでしょう。
▼妊産婦の推奨葉酸摂取量(時期別)
時期 | 食事で摂取 | サプリで摂取 | 合計量 |
---|---|---|---|
妊娠前〜妊娠初期 | 240μg | 400μg | 640μg |
妊娠中期〜妊娠後期 | 240μg | 240μg | 480μg |
産後(授乳期) | 240μg | 100μg | 340μg |
(参考7):厚生労働省-日本人の食事摂取基準(2020 年版)
妊娠前の摂取については妊娠1ヶ月以上前からの摂取が奨められていますが、妊娠時期は決められないため実際には妊娠を考えて妊活を始めた段階から葉酸は摂っておきたいものです。
妊娠5ヶ月頃以降の妊娠中期〜後期になると、妊娠前〜初期のように神経管閉鎖障害のリスクは減るため必要な葉酸量は減りますが、葉酸の分解・排泄が促進される状態になるため、通常よりも多めの葉酸摂取が引き続き必要です。
妊娠時(中期及び後期)は、葉酸の分解及び排泄が促進されるとする報告がある。引用元:厚生労働省-日本人の食事摂取基準(2020 年版)
産後に関しては、貧血症状も自然に治癒していくため、葉酸の必要摂取量も大幅に減少します。
妊娠中に発生した大球性貧血は妊娠が終わると自然に治癒することから77)、妊娠は葉酸の必要量
を顕著に増大させる。引用元:厚生労働省-5.2.6葉酸
しかし、産後の女性は体の負担も大きく睡眠不足や授乳で大変な時期に突入するため、健康維持や貧血予防のためにも葉酸は必要で、さらに食事からの葉酸摂取が難しいためサプリメントでの摂取が効率的です。
また、母乳は血液から作られているため、赤血球の形成をサポートするという意味でも葉酸は欠かせません。
食べ物に含まれる葉酸量
葉酸は身近な食べ物にも含まれていて、食事からは1日240μg摂取することが推奨されています。
中でも普段の食事で取り入れやすい食品の、葉酸含有量の目安をご紹介します。
▼食べ物に含まれる葉酸量
食品名 | 目安量 | 分量 | 葉酸量 |
---|---|---|---|
いちご | 中5粒 | 75g | 68μg |
ほうれん草 | 2株 | 60g | 126μg |
ブロッコリー | 2房 | 50g | 105μg |
さつまいも | 中1/2本 | 100g | 49μg |
納豆 | 中1パック | 50g | 60μg |
調整豆乳 | 1カップ | 200g | 62μg |
鶏レバー※ | — | 50g | 650μg |
焼き海苔 | 1袋入(5枚入) | 2g | 38μg |
(参考8):国立保健医療科学院-葉酸を多く含む食品
※レバーについてはビタミンAの過剰摂取の心配があるため注意が必要
身近な食材ばかりなので意識して取り入れられそうですが、毎日摂取し続けるのはなかなか大変そうですね。
そのため、食品からの葉酸摂取は普段から意識して取り入れつつ、葉酸サプリで必要量を確実に補っていくのが現実的です。
葉酸の摂取には葉酸サプリがおすすめ!

妊娠中の葉酸摂取は食事とサプリメントそれぞれからの摂取を推奨されていますが、特に葉酸サプリが必要な理由はこちらです。
- 手軽に取り入れられる
- 確実な量が分かる
- 葉酸以外の栄養素の摂取
理由をひとつずつ確認していきましょう。
①手軽に取り入れられる
厚生労働省が推奨する葉酸摂取量は、食事からの摂取とサプリメントからの摂取を奨められています。
本来食事だけで必要な葉酸量を摂取できれば良いのですが、食事からの場合は葉酸の吸収率が50%と低く、数多くの品目や量を準備する必要があるため、現実的にはサプリで摂取しなければ毎日の推奨量には満たない場合が多いでしょう。
まtあ、つわりや妊娠中の症状で辛い時期にもサプリなら手軽に取り入れることができます。
②確実な量が分かる
食事から摂取する葉酸は、目安のグラム数を測ったり食材ごとに含有量が違うなど、きっちりの量を摂取することが難しいところです。
サプリの場合は1錠中に含まれる葉酸量が明確で、多くのサプリでは1日の規定量=厚生労働省の推奨量となっている場合が多いため、サプリを毎日飲むことで必要な葉酸量を確実に確保することができます。
③葉酸以外の栄養素の摂取
ドラッグストアや市販では葉酸のみが配合されたサプリも販売されていますが、妊婦さん向けサプリの場合は葉酸以外にも妊活中や妊娠期・授乳期の女性に必要な栄養素が一緒に含まれたサプリも多くあります。
特に葉酸以外に必要な栄養素としては、ビタミン類や亜鉛・鉄などがあります。
時期 | 摂取したい栄養素 |
---|---|
妊活中 | 亜鉛、ビタミンC/D/E/A |
妊娠中 | 鉄分、DHA・EPA、ビタミンD/B6/B12 |
その他、不足しがちなカルシウムや、赤ちゃんとママを内側から守るラクトフェリン・乳酸菌、どんな時期でも女性に嬉しいコラーゲンやヒアルロン酸の美容成分など、葉酸サプリを飲むのと同じ手間で必要な栄養を補えるのも嬉しいポイントです。
葉酸サプリを飲むべき時期
葉酸サプリは妊娠1ヶ月以上前から、産後の授乳期まで継続して摂取することが推奨されています。
妊娠時期によって葉酸サプリの役割は変わります。
▼時期別の葉酸サプリ摂取の目的
摂取する時期 | 理由 | 重要度 |
---|---|---|
妊娠1ヶ月前(妊活中)〜 妊娠14週目まで | 胎児の「神経管閉鎖障害」の リスクを下げるため | ◎ |
妊娠14週目〜分娩まで | 母体の貧血を予防するため | ◯ |
産後 | 母乳生成に必要な鉄分を補う& 貧血を予防するため | ◯ |
中でも特に重要とされるのは、医師目線で見ても妊娠前〜妊娠初期の「神経管閉鎖障害のリスク低減」の面だと言われています。
研究結果から神経管閉鎖障害のリスク低減のための葉酸の摂取時期はおよそ妊娠1か月以上前から妊娠3か月までとされています。引用元:国立保健医療科学院-葉酸とサプリメント
そのため、神経管閉鎖障害のリスク低減の観点で、妊娠を望む女性であれば神経管が形成される前の妊活中の段階から摂取しておく必要があります。
飲むタイミングが遅くなったらどうなる?
葉酸サプリを摂取し始めるタイミングが遅くなってしまった場合でも、気付いた時点から摂取することをおすすめします。
神経管閉鎖障害のリスク低減の観点では妊娠前や妊娠初期の摂取を推奨されていますが、その後の妊娠中から産後の授乳期まで、葉酸が必要な理由はそれぞれの時期によって違う理由があります。
妊娠中のどの時点で気付いたとしても、「遅くなったから意味がない」と摂取しないのではなく、一日でも早く葉酸摂取を始めると良いでしょう。
葉酸サプリの選び方|見るべきポイント

葉酸サプリは数多く存在しているので、何がいいのか?選びきれないという方も多いのではないでしょうか。
葉酸サプリを選ぶ時には以下5つのポイントを意識してチェックしてみてください。
- 葉酸の含有量
- 鉄など葉酸以外の栄養素
- 価格
- 続けやすさ
- 安全性
項目の理由をひとつずつご紹介していきます。
①葉酸の含有量
まず欠かせないポイントは、必要な葉酸量を摂取できるかどうかです。
妊娠前〜妊娠初期なら1日640μg、妊娠中期〜妊娠後期なら1日480μg摂取したい葉酸。
多くの葉酸サプリは1日分で400μgまたは480μgの葉酸が含まれているケースが多いので、生活スタイルに合わせて選ぶと良いでしょう。
普段から食事での葉酸摂取を意識して取り入れている場合は400μg、毎日の食事に気をつかうことは難しいけれど必要量の葉酸は摂りたい方はしっかり配合の480μgなどと選び分けてみてはいかがでしょうか。
②鉄など葉酸以外の栄養素
妊活中や産前産後の女性の体は、葉酸以外にも摂取するべき栄養素がたくさんあります。
妊活中なら亜鉛、妊娠中なら鉄分、時期を問わずビタミン類などが代表されます。
複数のサプリを併用すると飲み合わせの心配もありますし、それぞれを購入・管理しなければいけない煩わしさや、たくさんのサプリを毎日飲むのは大変ですよね。
1つのサプリに欲しい栄養素が入っていると色々な手間もなく、安全に栄養を取り入れることができるのでおすすめです。
③価格
薬局やドラッグストアで購入できるような葉酸のみが配合されたサプリは低価格なものもありますが、妊活・妊娠中の方専用の葉酸サプリは、安全面の配慮や、妊活・妊娠期に必要な他の栄養素も摂取できることから、大体4,000円程度が相場です。
一般的なビタミンサプリなどと比較するとお値段は高めですが、限りある数ヶ月を大切に過ごすために、徹底的に配慮されたサプリを摂取するのは、後に後悔をしないためにも重要な考え方です。
逆に、4,000円程度で充分な品質な葉酸サプリは手に入るため、高すぎるサプリに手を出す必要はないでしょう。
④続けやすさ
妊活中は仕事の合間にクリニック通いで忙しく、妊娠初期には辛いつわりがあり、妊娠中期を過ぎると体がしんどく強い眠気を感じ、産後は夜間頻乳で慢性的な睡眠不足・・・妊娠前後の女性は常に忙しく、調子の良い日の方が少ないような大変な数ヶ月を過ごすことになります。
体調も優れない中、たくさんの用事をこなす毎日の中で、毎月のサプリ注文は意外と負担になるものです。
「買わなきゃ…」と思いながらついにサプリが無くなってしまった、、ということにならないためにも、一度注文すると毎月なくなる前に定期的に届く定期便が選べるサプリは、この時期の女性の強い味方です。
定期便の場合は割引率が高くお得になるケースも多いので、チェックしてみてください。
⑤安全性
お腹に赤ちゃんがいる状態で口にするものは、徹底的に安全管理された確実なものだけでありたいですよね。
例えば安全な商品の場合
- GMP認定工場製品
- 放射性物質検査済
- 残留農薬試験
- 添加物への配慮
などが明記されているケースもあります。
葉酸サプリの生産工場や製造国、検査環境や添加物など徹底的に配慮されている安全な商品をぜひ選んでくださいね。
葉酸サプリの利用者にアンケートを実施しました

※調査概要「葉酸サプリを購入&服用したことのある10代以上の女性170名」(2024年7月~)
マミーダイアリー編集部は、実際に葉酸サプリを飲んだ経験のある女性にアンケートを実施しました。
葉酸サプリを妊活中から飲み始めた女性が65%と圧倒的に多く、妊娠中から産後まで飲み続けている女性も多く見られました。
葉酸サプリを飲んでいた人の感想の多くは「飲んでいるだけで安心感がある」「つわりの時でも栄養摂取できるのが良い」など、飲んでよかったという喜びの声が多数。
また、サプリ選びでは「値段やコスパ」「品質や安全性」を重視している人が多いことがわかりました。
【レビュー】人気の葉酸サプリを実際に体験してみました

王道人気の「ベルタ」「ミタス(ママル)」「マカナ」の3種類を実際に試して、特徴を比較してみました。
そもそも葉酸サプリは妊活・妊娠中の栄養を補うためのものなので、まず第一に必要な栄養量を満たしているかどうかが重要なポイントです。
また、基本的に1日4錠(毎日朝晩2回)を数ヶ月もの間毎日飲み続けるものなので、つわりがある妊娠初期でも飲み続けられるかどうか、「飲みやすさ」もしっかりチェックしましょう。
▼左からマカナ・ミタス・ベルタの順

3種類を比較した時、一番飲みやすさと栄養バランスを兼ね備えているのは【ベルタ葉酸】だとわかりました。
他と比較して栄養が豊富にもかかわらず、匂いが少なめで後味も全く気になりませんでした。
その次に、ミタスは一番粒が小さくて匂いも気にならなかったので、喉に引っ掛かることなく飲みやすい印象です。
どれも一般的なサプリのサイズではありますが、マカナは豊富な成分ゆえのニオイのキツさがありました。
ベルタ

葉酸サプリの大定番のベルタは、ニオイが強くないのでニオイが原因で飲みづらい人に◎
粒はミタスに比べると厚みがあり角張っていますが、のどに突っかからない程度の大きさで後味もないので非常に飲みやすい印象です。
パッケージは優しくオーガニックな雰囲気の紙タイプの袋なので、持ち運びをしてもビニールのカシャカシャした音が気になりません。
ミタス&ママル

ミタス・ママルは、今回のランキングで比較したすべての葉酸サプリの中でも特に小粒で、サプリの角も丸みがあるのでかなり飲みやすいタイプの粒と言えます。
しっかりした栄養素が含まれているにも関わらずニオイもかなり控えめなので、飲み物を飲むだけでも吐きそうになるつわり期にも無理なく飲めるのが嬉しいポイントです◎
パウチ自体も薄くてコンパクトなので、飲み忘れないように常にバッグに入れて持ち運びをすることもできそう。
マカナ

マカナは、ベルタに比べると粒の厚みが薄く角も丸みがあるので、形状としては飲みやすい部類と言えます。
ただ、しっかりと高濃度な栄養成分が含まれている分ニオイが強いため、ニオイ由来のつわりが酷い妊婦さんの場合はニオイが控えめのミタスがおすすめです。
パッケージは3つの中で一番大きいため、持ち運びをする場合にはピルケースなどに入れ替えての持ち運びがおすすめです。
葉酸サプリの副作用やリスク
一般的に、葉酸サプリの商品ごとに設定されいてる摂取量を継続服用する分には安全で、副作用やリスクはほとんどありません。
しかし、葉酸サプリは特定の状況での摂取によって
- 消化器系の不快感
(腹痛、下痢、便秘など) - ビタミンB12の吸収低下
などの副作用が挙げられることもあります。
また、特定の疾患との相互作用や、抗てんかん薬や抗生物質などの一部の薬との併用により、葉酸の代謝や吸収が影響を受けることも考えられます。
疾患や服用している薬がある方は、主治医に相談して適切な葉酸摂取を心がけてくださいね。
葉酸サプリを飲む際の注意点
妊活・妊娠時の葉酸サプリの摂取は重要なことですが、単純に量をたくさん摂れば良いというわけではありません。
葉酸サプリを飲む時の注意点として、このようなポイントに注意する必要があります。
- 上限摂取量・過剰摂取には注意
- 飲むタイミングを用量を守る
- 葉酸を飲まない方がいい人は?
それぞれ1つずつ詳しく解説していきます。
①過剰摂取には注意!上限摂取量は?
葉酸を1日に摂取できる耐容上限量は、男女とも年齢によって異なります。
▼1日の葉酸摂取量上限
年齢 | 1日の葉酸上限摂取量 |
---|---|
18歳〜29歳 | 900μgまで |
30歳〜49歳 | 1,000μgまで |
食事とサプリを足しても、1,000μgになることはなかなか無いような基準値ではありますが、万が一妊娠中に過剰摂取した場合にはこのようなリスクも考えられます。
▼葉酸の過剰摂取により考えられるリスク
ビタミンB12吸収の低下 | 赤血球の生成や神経系の健康に必要な ビタミンB12の吸収を阻害し、 ビタミンB12欠乏症リスクが増加する可能性がある |
---|---|
神経系への影響 | 長期間にわたる高用量の葉酸摂取で 神経系の異常や悪性腫瘍のリスクを 増加させる可能性がある |
他のビタミンとの バランスの乱れ | 葉酸の過剰摂取によりビタミンB12の吸収低下や、 ビタミンB6やビタミンCなど他のビタミンの 代謝に影響を及ぼすことがある |
妊婦や胎児の健康への悪影響 | 長期間にわたる過剰摂取は 胎児の成長や発育に影響を与える可能性がある |
基本的には推奨量やサプリごとの用量を守り、過剰摂取には気をつけて適切に摂取してくださいね。
しかしもし、過剰摂取してしまったとしても、葉酸は尿中の排泄されるため基本的には大きな問題にはなりにくいとされます。
②飲むタイミングと用量を守る
葉酸サプリは、サプリごとに定められた用量や1日の摂取回数を守ることで、過剰摂取にならず適切な量を摂取できます。
1日2回に分けて飲むタイプのサプリの場合は、朝食後と夕食後に分けて摂取することがおすすめです。
朝食と一緒に摂取することで体内での栄養素の吸収効率が高まり、夜寝る前に摂取すると睡眠中に体内でしっかり吸収されやすいというそれぞれのタイミングのメリットがあります。
また、時間を空けすぎず定期的に摂取することで、体内の葉酸レベルを安定してキープすることができます。
③葉酸を飲まない方がいい人は?
SNSの口コミなどで「葉酸を飲まない方がいい」という意見を目にすることがありますが、これは間違いで妊活中や妊娠中の女性にとって葉酸は必ず必要な栄養素です。
では、なぜ飲まない方がいいと言われるのでしょうか?
それは、葉酸の過剰摂取によりビタミンB12欠乏症を隠してしまう可能性があるという懸念からです。
葉酸もビタミンB12もどちらも血液を作る作用があるため、葉酸を上限以上に過剰摂取していた場合ビタミンB12が欠乏していたとしても気付きづらいという側面があります。
葉酸サプリごとに決められた用量を守り、ビタミンB12も意識して摂取することでビタミンB12欠乏症を防ぐことはできるため、「葉酸を飲まない方がいい」のではなく「葉酸を過剰摂取してはいけない」ということを意識しておくと良いですね。
葉酸サプリのよくある質問まとめ
葉酸サプリについて他にも気になることがたくさんあるかと思います。
ここではよくある質問をまとめました。
気になる質問を押すと回答が見られますよ。
葉酸サプリは薬局など市販でも買える?
葉酸サプリは薬局やドラッグストアなど、市販でも購入することができます。
ただし、店頭で購入できる葉酸サプリは妊娠中の葉酸摂取に特化したものではなく、葉酸のみが配合されたシンプルなサプリが多いです。
妊娠中の葉酸摂取に特化した商品なら、妊活中・妊娠中・産後の女性の体に必要な栄養素も同時に摂取できるため、妊娠期の葉酸摂取については専用サプリを探すのがおすすめです。
葉酸以外で妊娠中に必要な栄養素は?
妊娠中には、葉酸以外にも多くの栄養素が必要になります。
▼妊娠中に摂取したい栄養素の一例
鉄分 | 赤ちゃんの成長に必要な血液を作るため、 妊娠中は通常より貧血になりやすく鉄分が必要 |
---|---|
カルシウム | 赤ちゃんの骨や歯の発育に重要 |
タンパク質 | 赤ちゃんの細胞や組織を作るために必要 |
ビタミンD | カルシウムの吸収に必要で骨の健康にも影響 |
マグネシウム | 神経や筋肉の機能を正常に保つために必要 |
亜鉛 | 免疫機能や細胞分裂に関与し 赤ちゃんの成長にも重要 |
他のサプリを飲んだり食事から補う方法もありますが、葉酸サプリに一緒に含まれていると手軽に摂取することができるのでおすすめです。
妊活中の男性も葉酸の摂取は必要?
妊活中の男性が葉酸を摂取することによって、このような良い影響が期待できます。
- 健康な精子のためのDNA合成と修復
- 受精卵の染色体異常のリスク低減
- 精子の質の向上
- ストレス・疲労回復
妊娠中の女性ほど必要とされているわけではありませんが、妊娠期以外にも性別年齢問わず葉酸の摂取は推奨されているため、パートナーと一緒に葉酸を摂取するのは良いことです。
葉酸サプリに着床効果はある?
葉酸サプリの着床効果については、科学的根拠や研究結果が明確に示されているわけではありません。
ですが、着床効果の有無に関わらず神経管閉鎖障害のリスク低減のためにも、妊活中から積極的に葉酸は摂取するようにしましょう。
葉酸サプリを飲むタイミング!朝晩どちらが効率良い?
一般的に、空腹時または食事と同時に葉酸サプリを摂取することにより、葉酸の吸収が効率的に行われるとされています。
また、葉酸は水溶性ビタミンなので体内で貯蔵されないため、定期的に継続して摂取する必要があります。
特に朝晩どちらの方が効率が良いというわけではありませんが、体内で貯蔵されないことを鑑みると、朝晩2回に分けて同じタイミングで摂取すると良いでしょう。
葉酸サプリは他のサプリや漢方と併用できる?
一般的には、葉酸サプリは他の薬や漢方などと併用できる場合が多いです。
しかし、抗てんかん薬や抗生物質など特定の薬との併用によって吸収競合が起き、影響を受けることがあります。
また特定の疾患を抱えている場合、葉酸の摂取が悪影響を及ぼす可能性もあるため、必ず主治医と相談しながら進めるようにしてください。
時期によって飲む葉酸サプリは変えるべき?
一貫して同じ葉酸を続けることもできますし、時期が切り替わるタイミングでサプリを買えるという方もいます。
葉酸の推奨摂取量は時期によって異なりますが、それは時期によって葉酸を摂取するべき理由が違うからです。
- 妊娠前〜妊娠初期:合計640μg
- 妊娠中期〜妊娠後期:合計480μg
- 出産後(授乳中):合計340μg
特に妊娠前〜妊娠初期は胎児の神経管形成のためより多くの摂取量が必要ですが、後半になるにつれ必要量が減ってくるため、葉酸が少なめ・他が多めのサプリを使用するのも良いでしょう。
《結論》葉酸・妊活サプリのおすすめはどれ?
今回は、数ある葉酸サプリの中でもおすすめの商品を厳選して徹底比較し、ランキング形式で発表してきました。
最後におすすめ葉酸サプリのおさらいをしましょう。
妊活にはこれ!おすすめ葉酸サプリ | |||
---|---|---|---|
![]() ![]() ベルタ葉酸 | ![]() ![]() ミタス葉酸 | ![]() ![]() メルミー | |
ポイント | 7年連続売上No.1 83種類の栄養素 | 妊活×温活に 妊活特化の成分 | 産婦人科医と 管理栄養士による ダブル監修 |
飲みやすさ | |||
おすすめの人 | 知名度を重視 栄養素たっぷりが◎ | 小粒を選びたい 栄養の過剰摂取が不安 | 授乳期まで 飲み続けたい |
価格 | 1,980円 | 4,298円 | 2,980円 |
詳細 | 詳しく見る | 詳しく見る | 詳しく見る |
中でも特におすすめなのは、葉酸サプリの大定番でもある『ベルタ葉酸サプリ』は、圧倒的な知名度と販売実績からもその人気やクオリティの高さは明らかです。
必要量の葉酸を摂取できることはもちろん、妊娠中に欠かせない鉄分・カルシウムの圧倒的な配合量や、各分野の専門家への無料相談もありながら、続けやすい安い価格設定なのが◎
実際に購入してレビューしてみたので、こちらから詳細をチェックして下さいね。
▼参考にしたページ一覧
(参考1):公益財団法人長寿科学振興財団-葉酸の働きと1日の摂取量
(参考2)厚生労働省-神経管閉鎖障害の発症リスク低減のための妊娠可能な年齢の女性等に対する葉酸の摂取…
(参考3)環境省-子どもの健康と環境に関する全国調査
(参考4):MSD Manuals-神経管閉鎖不全と二分脊椎
(参考5)国立研究開発法人 科学技術振興機構-神経管閉鎖障害:葉酸摂取による予防
(参考6)名古屋大学医学部附属病院 総合診療部-家庭医と妊娠前ケア葉酸摂取推奨のすすめ
(参考7):厚生労働省-日本人の食事摂取基準(2020 年版)
(参考8):国立保健医療科学院-葉酸を多く含む食品
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